「禁酒をする気がないし、できない」「私からお酒とったら楽しみが何もないよ」
と私は思っていました。
それが気づけば120日＝4ヶ月達成！
毎晩の晩酌が当たり前だった49歳の私でも、ここまで禁酒できたのは「本の力」も大きかったと思います。
ここでは、私の経験と読者の声をもとに、市場で評価の高い禁酒本を5冊を厳選して紹介します。
科学的な知識・実践的な方法・体験談の共感が揃った５冊です。この記事を読めば、「お酒をやめられる自分」に変わるきっかけが見つかります。
禁酒120日達成 ためになる禁酒本５選
📕「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
アルコール依存症専門の精神科医・垣渕洋一先生が執筆。
- 医師の立場から、科学的根拠に基づいた禁酒の仕組みをやさしく解説
- 「今日からやめたい」という初心者にわかりやすい内容
- 禁酒の動機付けから習慣づくりまでのステップが学べる
私も最初に手に取り、「体がどう変わるか」を知ったことでお酒の誘惑に強くなれました。
📕禁酒セラピー
世界的に読まれている自己啓発系の禁酒メソッド。
- 「お酒＝必要」という思い込みを外す思考トレーニング
- 我慢ではなく、自然にやめられるよう心の習慣を変える仕組み
- 苦痛を伴わずにお酒をやめたい人におすすめ
私もこの考え方で「飲まなくても楽しい」という感覚をつかめました。
📕楽断酒セミナー 無理なく簡単、楽にお酒をやめられる
Kindleで人気の実践書。
- 失敗経験がある人でもやめられるよう、具体的な方法を多数紹介
- 心と体を整えるセルフケア法が豊富
- 「楽しみながらやめる」というポジティブなアプローチ
📕飲まない生き方 ソバーキュリアス
ソバーキュリアスとは「sober（しらふ）」と「curious（好奇心旺盛な）」の2語を組み合わせた造語です。「飲まない」というライフスタイルを提案。
- 飲まないことを前向きに楽しむ“ソバーキュリアス”の考え方
- 実体験や気づきが豊富で、禁酒が特別なことではなく感じられる
- 社交やストレスに左右されず、自分らしく生きたい人に人気
私も「飲まないと損」から「飲まないと自由」へと考え方が変わりました。
📕しらふで生きる 大酒飲みの決断
元・大酒飲み作家の町田康さんによる体験記。
- 長年の酒漬け生活から断酒に至るまでの葛藤をリアルに描写
- 禁酒前後の体と心の変化を丁寧に記録
- 同じ悩みを持つ人に強い共感と勇気を与えてくれる
私も「同じ経験をした人がいる」という事実にかなり励まされました。
禁酒で得られる効果（科学的エビデンスあり）
- WHO（2023年）：健康に安全な飲酒量は存在しないと発表
- 肝機能：禁酒2〜6週で数値（AST/ALT/GGT）が改善するケースが多い
- 血圧：飲酒を減らすと下がる傾向があると複数研究で確認
- 睡眠：初期は寝つきが悪くなる人もいるが、長期的には改善が期待できる
私の場合、健康診断の数値が改善し、朝スッキリ目覚められるようになりました。
まとめ：この5冊が禁酒の支えになる
- 医師による科学的な解説で「知識」が身につく
- 思考を切り替えて「無理なくやめられる」
- 体験談から「共感と勇気」が得られる
禁酒の「動機付け」「継続」「心の安定」までカバーできる内容です。
私が禁酒120日を続けられたのは、この知識と共感に背中を押されたから。
あなたも、どの本か一冊でも手に取れば「飲まない自分」を実感できるはずです。
悩み別おすすめ早見表
| あなたの悩み・目的 | ピッタリの本 | 特徴 |
|---|---|---|
| とにかく今日から禁酒を始めたい | ①「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本 | 医師によるやさしい解説。仕組み理解で最初の一歩を後押し |
| 我慢せず自然にやめたい | ②禁酒セラピー | 思考を切り替えることで「飲まない＝楽しい」に変わる |
| 何度も失敗してきた | ③楽断酒セミナー | 具体的な習慣化テクニックとポジティブな実践法 |
| ライフスタイルを変えたい | ④飲まない生き方 ソバーキュリアス | 飲まない選択を前向きに楽しむ“新しい生き方” |
| 共感や勇気がほしい | ⑤しらふで生きる 大酒飲みの決断 | 元・大酒飲みのリアルな体験談が励みになる |
👉 この表を見れば、自分の状況に合った一冊がすぐ見つかります。
私も最初は①から入り、途中で②や⑤を読んで心の支えを増やしていきました。
✨禁酒を考えている人へのサポート窓口
※大量飲酒歴が長い人は、自己判断で急に断酒せず医療機関にご相談してください。
👉 禁酒を続ければ、朝の爽快感、健康診断の改善、集中力アップが手に入ります。
「飲まない人生も楽しい！」をあなたも今日から体感してみませんか？
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