便秘で病院に行くなんて、今までの人生で一度も考えたことがありませんでした。
・ほぼ毎日便通あり
・毎日筋トレをしている
・仕事時は徒歩で動いている
・食欲も20代から衰えていない
そんなわたしが、便が出ない → お尻が激痛 → 浣腸 → 難産 → 検査へという流れになるとは、まさか思っていませんでした。
でも、今振り返ってみると原因は・・・。
✅結論から｜原因は「隠れ脱水」だった
今回のトラブルの原因は、水分不足（自覚のない脱水）でした。
しかも厄介なのは、自分では水分摂取しているつもりだったこと。
当時の生活を振り返ると…
- コーヒーを毎日２、３杯飲んでいた
- ルイボスティーも毎日２、３杯飲んでいた
- 筋トレ＋仕事で体はよく動かしていた
- プロテインを毎朝筋トレ後に飲んでいた
一見健康的に見えそうですが、尿が濃い黄色になっていたのです。
これは、体からのSOSサインだそう。
🚽なぜ便秘がここまで悪化したのか
ポイントは3つ。
① コーヒー・お茶は「水分補給にならない」
コーヒーやお茶には利尿作用があります。
水分を摂っているつもりでも、体内の水分はむしろ減りやすいということ。
② 筋トレ・活動量が多い人ほど気づきにくい
汗をかいていなくても、呼吸・体温調節で水分は失われる。
体力がある人ほど喉が渇いたと感じにくくなり、便だけが先に乾いていく。
③ プロテイン＋水分不足の組み合わせ
プロテイン自体が悪いわけではないようです。
しかし、水分が足りない状態で飲み続けると、腸内の水分が奪われて便が一気に硬くなる。
👉 出口で便が詰まる
👉 出ないので無理にいきむ
👉 肛門が腫れてくる
👉 痛みでさらに便が出ないという地獄ループに突入します。
😱実際に起きたこと（リアル体験）
- ３日間便が出ない
- トイレに1時間こもるが出ない
- 肛門がズキズキして腫れて痛い
- 肛門が痛いのでおしっこまで出てこない
- 体力の限界で病院へ
- 浣腸 → 30分トイレにこもり難産
- 血液検査で貧血 → 大腸検査へ
「もっと早く気づいて休めばよかった」と思った。
⚠️こういう人は要注意（なりやすいタイプ）
以下に当てはまる人は要注意です。
- 筋トレ・運動習慣がある
- コーヒーやお茶をよく飲む
- プロテインを習慣的に飲んでいる
- 仕事が忙しく、水を意識して飲まない
- 尿の色を気にしたことがない
体は元気だけど便が硬い人は黄色信号です。
📖今回学んだ対策（実践的）
① 水分は「水」でとる
- 目安：1.5〜2L／日
- コーヒー1杯飲んだら、水1杯飲む
- 尿の色は薄い黄色〜透明を目安に
② 筋トレ民の水分ルール
- トレーニング前：コップ1杯の水
- トレーニング後：コップ1杯の水
- プロテイン1回：水300ml以上で飲む
③ 便秘時にやってはいけないこと
- 無理にいきむ
- 長時間トイレにこもる
- 刺激性下剤をいきなり使う
👉 肛門に痛みが出たら、出すよりまず治しましょう。
④ 便を柔らかくする薬（酸化マグネシウム）は保険
- 酸化マグネシウム系を少量飲んでみる（私は全く効果がなかった。それほど便が固まっていた）
- 薬を飲む目的は「自然に出せる状態を作ること」にあり
🏥病院に行くのは恥ではない
今回、「便秘で病院行くのか、恥ずかしいな」と行くのに迷いました。
しかし、行ってよかったです。
便が出ない・お尻が痛い・尿の色までおかしい。
これはもう自力で頑張れる領域ではありません。
医療側からすれば、よくあるケースの一つなのです。
☀️おわりに｜これは失敗談ではなく、生活調整した話
今回の体験は、病気でも老化でもなく「水分の取り方を間違えた結果」でした。
コーヒーなどだけでなく水をしっかり摂る、体のサイン（尿の色）を確認する。
これだけでほぼ防げます。
この体験談を読んでいただき、同じ思いをする人が一人でも減ればと思います。
※追記（今の状態）
現在も肛門の痛みがあり安静中です。
仕事もブログも少し休む判断をしました。
休むのも回復の一部です。
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